平板支撑是一种在生活起居中较为普遍的健身运动，它不但非常容易开展，沒有机器设备规定，还能另外锻练很多肌肉群。自然，平板支撑最关键训炼的是肌肉，但三头肌和肩膀也会获得提升。但是，平板支撑一定要坚持不懈做，才可以做到训炼肌肉的实际效果。实际每日需要做多少个，大伙儿可依据自身的状况而定，最好状况是每日100个，能够 分时间段开展，假如觉得太累了，建议立即终止或挑选其他训练方法。

坚持不懈做仰卧起坐的5个益处

合理提高肌张力

平板支撑能够 说成一项高效率的复合型健身运动，因为它能在同一时间锻练好几个肌肉群。想个办法，在练胸的另外，三头肌和肩膀也练来到，节约了時间，也不用你再独立花时间训炼每处肌肉。

此外，腹部肌肉群和下背阔肌也获得了锻练，他们在平板支撑全过程中协助维持人体平稳。

改进身体机能

例如做仰卧起坐对发展趋势均衡和支撑点工作能力全是起着一个关键功效的，还能够改进神经中枢系统，有利于骨的坚持不懈及其骨节的灵便。除开这种以外还能够推动血液的循环系统，及其肌腱的发展趋势。

体重管理方法

坚持不懈平板支撑有利于管理方法休重。无论你是想保持目前休重還是想进一步减脂，塑造每日锻练的习惯性能帮你更快达到总体目标，而挑选便捷的健身运动方式则能给你更非常容易坚持不懈。英国梅奥诊所（Mayo Clinic）称，将锻练做为生活起居的一部分，更能给你维持驱动力。

平板支撑不但沒有机器设备规定，并且还能在任何地方开展，能够 说成每天减脂训练的方便快捷挑选。此外，能另外训炼好几个肌肉群的健身运动，比只训炼一处肌肉的健身运动要耗费大量发热量。

迅速醒神

如果你觉得没精打采时，做一组平板支撑能给你迅速振作起来。这一健身运动能推动血液循环系统、动能释放出来，还能唤起人的大脑，让接下去的工作中更高效率。

提升肌肉量

伴随着年纪的提升，人的肌肉量慢慢降低，促使骨折发病率提升。因而，开展负重训炼是维持骨骼健壮的关键方法之一。平板支撑不仅能提高人体关键肌肉群，还有利于维持手肘、手腕的骨骼强壮，进而降低了这种人体部位产生损害的可能性。

这个方面要留意

肌张力不平衡

常常做仰卧起坐可能会造成 人体肌张力不平衡，由于训练者可能出現肌肉过多比较发达，而忽视了背阔肌的锻练。造成 的不良影响便是体形的改变，及其健身运动时身体机能受到限制。

因而，建议大伙儿开展健身运动时，要重视各个方面综合性发展趋势。

修复不充足

针对想坚持不懈平板支撑的人而言，有时可能会察觉自己发展并不显著，这可能是由于沒有留充足的修复時间。非常是针对一开始训炼的人而言，最好是以每星期2~3次的頻率刚开始，随后再逐渐提升。终究，就算针对技术专业选手而言，修复也是训炼不可或缺的一部分。

平板支撑搞好这5点

恰当的姿势是取得成功的一半！确保姿势恰当，不但能防止膝关节损伤，还能让训炼更优合理。

姿态恰当

确保全部背部呈直线，既不可以踏腰，也不可以弓腰，两脚与肩同宽

手肘尽可能挨近人体

人体降低，尽可能使胸部挨近路面

全部全过程确保腹部、脚部、屁股使力

尽可能不必让髋骨碰地，将之维持与肩膀同高

恰当吸气

开展全过程中，确保人体降低呼吸，扛起时呼吸。最初可能难以记牢，何不尝试在做姿势时喊出来“呼吸、呼吸”的标语来提示自身。

由浅入深

初学者一开始时，建议量力而为，每一组的频次依据本身状况来特定，随后每日多开展2组。确保组与组中间歇息1分鐘以上。先确保每星期2~3次，等身体素质提高以后，可慢慢提升每一组的频次，并变成每日训炼。

提升负重

当工作能力有一定的提高以后，能够 考虑到负重开展，这类方法能提升平板支撑的摩擦阻力，进一步营造肌肉。能够 考虑到选购加剧衣，或是请盆友将两手放到你背部施加压力。

改变平板支撑方式

对自身的工作能力有一定自信心后，能够 考虑到开展平板支撑形变训练，如拉高两脚高宽比，单足支撑点平板支撑，窄臂平板支撑，单臂俯卧撑，提高式平板支撑。